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腰間盤突出癥是老百姓耳熟能詳的疾病，近些年，腰間盤突出癥的發病率逐漸升高，在這其中，很多都是后天的不良習慣導致的。不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作也會加重病情。今天小編給你詳解關于腰間盤突出的那些事！

什么是腰間盤突出癥？

腰間盤在發生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環部分或完全破裂，單獨或者連同髓核向外突出，刺激或者壓迫神經或神經根而引起的以腰腿痛為主要癥狀的一種病變。

如何判斷是腰間盤突出？

1、腰痛：腰間盤突出癥的常見癥狀，也是早期癥狀，以持續性鈍痛為多見，也有腰痛急性發作，呈痙攣性劇痛，難以活動，各種活動均受影響。

2、坐骨神經痛：由于50%的腰椎間盤突出癥發生在L4/L5及L5/S1椎間隙，故多有坐骨神經痛。疼痛多為鈍痛，并逐漸加重，呈發射痛。

3、腹股溝及大腿前內側痛：高位腰椎間盤突出時，突出的腰椎間盤可壓迫2、3、4神經根，導致支配區域疼痛。

4、間歇性破行：由于腰及下肢的疼痛及麻木突然加重所致。多出現在腰椎間盤突出癥繼發腰椎管狹窄，或原發性腰椎管狹窄的表現。行走時腰椎管內受阻的叢靜脈逐漸擴張，加重了對神經根的壓迫，引起缺氧而引起。

5、馬尾綜合征：主要表現在中央型腰椎間盤突出癥。有巨大突出時，可壓迫附近平面以下的馬尾神經，出現嚴重的雙側或左右交替的坐骨神經痛、會陰區麻木、排尿排便不利、雙下肢的不全癱瘓等。

6、其他：有的患者的患肢可出現發涼、尾骨痛、小腿水腫等。

如何緩解腰椎間盤突出的疼痛？

雖然腰椎間盤突出很難徹底治愈，但大家平時可以通過一些方法緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤突出癥狀。

首先，避免久坐。當腰部長時間保持同一個姿勢容易誘發腰間盤突出，平時可以多做運動，訓練腰部，有利于治療腰間盤突出。

再次，睡覺姿勢要放松。硬板床有利于減少腰腿部的活動，可使肌肉放松;選擇合適的枕頭高度都能讓身體得到放松。

最后，倒走法。倒走法可以有效的鍛煉腰部和背部的肌肉，倒走時的速度應該根據自己的實際情況來決定，應該循序漸進，一般倒走20分鐘左右即可。選擇場地時一定要選擇平坦的，以防摔倒或絆倒。

麥肯基七步療法

麥肯基療法是新西蘭著名的物理理療士RobinMckenzie獨創的，已被多國醫學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法。

如果下列問題你的答案都是肯定的，那么接下來的練習方法您不妨試試麥肯基療法。

1、你是否有久坐不起、經常彎腰，經常搬重物，或者長時間站立，喜歡“葛優躺”呢？

2、你在腰痛發生之前沒有受過劇烈損傷或其他疾病？

3、你在疼痛后如果調整姿勢疼痛會減輕或者加重？

4、走路或俯臥時感覺會好些？

5、靜止時比運動時疼痛更嚴重？

有以下癥狀者不適合做麥肯基體操：

1、腳麻木、排尿、排便困難者不適合做麥肯基體操。出現這種癥狀者，很可能神經受到重度損傷，不及時治療神經無法恢復正常，可能需要動手術。

2、事故、或者摔倒而腰椎骨折者不適合做麥肯基體操。骨折部位要靜養，要等骨折部位完全治好，醫生允許做體操才可進行麥肯基體操。

3、身體受感染而發燒引起腰痛者，不適合做麥肯基體操。發高燒引起的腰痛，很可能腰椎受感染，應到醫院檢查。

4、內臟疾病患者腰痛疼不適合做麥肯基體操。腹部大動脈瘤破裂、腎結石、子宮疾病會引起腰痛，應該要到醫院接受檢查。

5、癌癥轉移引發的腰痛者不適合做麥肯基體操。癌轉移到腰椎、骨盤會引發腰痛。

麥肯基療法體操練習

俯臥（準備活動）

俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

練習頻率：每天5～6次/組，6～8組/日，組間間隔時間約2小時。

俯臥伸展

注意：只有在做過練習1之后才能做練習2。

動作要領：請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

練習頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

臥式伸展練習

注意：在第一次進行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。

動作要領：

a、繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

b、將這個姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開始時的姿勢。

c、每次重復這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

練習頻率：2～3分鐘/次，2小時做一次，在兩個手臂完全伸直時保持2秒鐘。在后續的練習5、6、7動作后必須重復此動作!

以上3種練習動作于臥床休息時就可以開始啦!

站立伸展運動

注意：發生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習四代替練習三;而在完全康復后，練習四也是很好的預防工具。

動作要領：

a、兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側。

b、軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。

練習頻率：10次/組，6～8組/日，間隔2小時一組。

當急性疼痛顯著減輕后即可開始練習以下3種動作來恢復機體靈活性了。

平躺彎曲運動

注意：這項練習可以被用來治療下背部受傷所引發的僵硬感。

動作要領：

a、請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b、在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c、保持這個姿勢1到2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。

d、做本項練習時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

練習頻率：每組僅重復5～6次，每天3～4組，在做過練習5后必須馬上做練習3。

坐位彎曲運動

注意：無論練習五是否有效，請在連續練習練習5一周后再開始練習6。

動作要領：

a、坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。

b、向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面。

c、立即恢復到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

練習頻率：練習6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習6后必須馬上做練習3。

站立彎曲

注意：請在連續練習練習6兩周后再開始練習7。

動作要領：

a、雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側。

b、向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸。

c、迅速返回到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

練習頻率：練習7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習1后必須馬上做練習3。

特別提示

每次做完練習5、6、7都應立刻做一次練習3。完全擺脫疼痛3個月后請千萬不要在一天的頭4個小時之內練習7。

另外在疼痛緩解之前，請不要參加其他體育活動，特別是有身體接觸的活動應避免!開始練習后可能會產生新的疼痛，那是因為你的身體在進行以前完全沒有進行過的活動！

一旦開始練習，請注意觀察你的疼痛是否有好轉或惡化，亦或沒有變化，并觀察疼痛的位置是否改變。如果你在開始練習之前疼痛就已經加重，請向醫生或治療師等專業人士咨詢！